長期從事室內(nèi)工作的人不用曬太陽，愛美的女士用遮陽傘、防曬霜來防止被太陽曬黑……可是你知道人體可以從“曬太陽”中獲取對骨骼生長的重要養(yǎng)分嗎？曬太陽是將皮膚置于太陽下的行為，陽光可以促進皮膚合成維生素D，促進鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養(yǎng)分。
淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科于海國主任介紹：生活中我們經(jīng)?？吹?，有些老年人因為骨質(zhì)硫松很容易摔跤，并且骨折的概率也比常人高。在眾多防治骨質(zhì)疏松的方法中，最簡單、最省錢的方法就是“曬太陽”。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用，對成年人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
人體內(nèi)源性維生素D主要是在表皮中合成的。合成過程依賴于陽光中的紫外線，在陽光充足的季節(jié)，如果每天接受足夠的陽光紫外線照射，就能使表皮產(chǎn)生足夠的維生素D。年輕人需要照射的時間相對較短，而年齡大的需要照射時間則相對較長，皮膚顏色深的比淺的需要更長照射時間。維生素D對骨骼成長有著非常重要的作用，它能促進鈣磷的吸收，同時又能將鈣磷從骨骼中“動員”起來，使血鈣、磷達到正常值，從而促使骨骼礦物化，并不斷更新，有效避免現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。
曬太陽也是有講究的，什么時候曬、每天曬多長時間都要有科學的把握。專家指出，平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚健康的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。
一般來說，每天有兩個曬太陽的最佳時間：早晨6點至10點，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，不但能讓人感到陽光的溫暖柔和，還有活血化瘀的作用；下午4點至5點曬太陽，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進骨骼正常鈣化。因為玻璃能夠吸收紫外線，所以建議還是到戶外去曬太陽。骨質(zhì)疏松的老人可以在每天這兩個時間段選擇空曠的場地到戶外散步，周圍沒有建筑物阻擋太陽光，這樣可以提高身體對陽光的吸收率。因為季節(jié)、地域、天氣等因素的影響，曬太陽的時間還要因地、因時而異。在曬太陽的時間控制上，老年人可根據(jù)季節(jié)光照時間不同以及個體反應(yīng)來靈活掌握和調(diào)節(jié)。比如夏季中午的時候，光照比較強，此時曬太陽的時間應(yīng)該短一些；冬季光照較弱，可適當延長曬太陽的時間。
在曬太陽的過程中，既要曬到太陽，還要做好自我防護：首先避免在陽光下暴曬。強烈的陽光中含有大量紫外線，而紫外線作用在皮膚上可造成皮膚燒傷，所以曬太陽時可用衣物適當遮蓋裸露的皮膚，以防止紫外線造成的皮膚燒傷發(fā)生。其次不要讓太陽光直接照射皮膚。皮膚長期接受紫外線照射會使皮膚內(nèi)大量色素沉著，甚至可能誘發(fā)皮膚癌變。所以曬太陽時最好選擇樹蔭、房檐等地方，通過地面反射到人體的紫外線也可產(chǎn)生充足的維生素D2、D3。再次是曬太陽時要注意保護眼睛。特別是在夏季陽光充足條件下曬太陽，最好準備一副有色眼鏡，防止太陽光直接射入眼睛損傷視網(wǎng)膜。特別提醒患有嚴重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，要禁止曬太陽；如果在曬太陽過程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。
