大家都知道，膽囊結(jié)石是發(fā)病率比較高的一種疾病。要如何預(yù)防膽囊結(jié)石呢？日常生活中掌握這“五個一”就夠了！即一控、一定、一動、一高、一低。
肥胖患者體內(nèi)膽固醇過高，膽汁中膽固醇也處于過飽和狀態(tài)，易形成膽固醇性結(jié)晶。對于身高是175公分左右的男性來說，體重應(yīng)該在70公斤左右最合適，可以上下浮動10%左右。對于身高165公分女性來說，體重應(yīng)該在57公斤左右。
一日三餐一定要按時吃。既能夠避免膽囊中長時間滯留膽汁出現(xiàn)膽汁淤積，又減少了膽汁酸肝腸循環(huán)的阻斷時間。
平時如果運動強度不夠，體力勞動少，天長日久其膽囊肌的收縮力就會下降，導(dǎo)致膽汁排空力差，容易膽汁淤積形成結(jié)石。很多人問，有什么運動標(biāo)準(zhǔn)嗎？正常來說，每周150分鐘以上的中等強度鍛煉是非常有益的，分?jǐn)偟矫刻?0分鐘左右，甚至可以休息兩天。比如說慢跑、快步走、爬山等等都可以。
比如多吃蔬菜。一方面高纖維素飲食減少了膽固醇的攝入，另一方面纖維素可以限制腸道中的膽汁酸肝腸循環(huán)雙重方面降低膽固醇，從而達(dá)到預(yù)防結(jié)石的目的。
這不僅僅是少吃肥肉，炒菜的油也要控制。建議每人每天烹調(diào)用油攝入量25克以內(nèi)，大約相當(dāng)于四個礦泉水瓶蓋的容量，可降低膽汁中膽固醇含量。
