經(jīng)過(guò)數(shù)月緊張忙碌的生活、一輪又一輪考試的轟炸，許多考生已經(jīng)在心理上產(chǎn)生了疲憊和煩躁?？忌鷤兠媾R的考試不僅是一場(chǎng)成績(jī)的競(jìng)爭(zhēng)，更是能力的較量和心理的角逐，如果不會(huì)把握自己的心境，在這最后的日子里考生們一定會(huì)倍感疲憊，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。
在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，他們懷疑自己的能力，憂(yōu)慮、緊張、不安、失望、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化：血壓升高、心率加快、大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常。
焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張感，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。常見(jiàn)的放松法有：
在煩躁不安時(shí)，可暫時(shí)放下書(shū)本作業(yè)，放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對(duì)考試恐懼者，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。
靜下心來(lái)，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田中有一股氣。此時(shí)用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神怡的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。
通過(guò)循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。放松時(shí)松開(kāi)個(gè)人所有的緊身衣物，輕松地坐在一張單人沙發(fā)上，手臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下至上的原則，從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)（如發(fā)熱、沉重等）。每次放松訓(xùn)練20-30分鐘，可安排在晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
音樂(lè)治療也是一種很好的方法，通過(guò)音樂(lè)，激活靈感，激活內(nèi)心感悟，激活感恩，音樂(lè)代替了藥物的作用，達(dá)到“致樂(lè)以治心，音正而行正”的效果。
1、當(dāng)考生感到過(guò)于壓抑時(shí)，可以給他放一些針對(duì)青春期創(chuàng)作的歌曲，如《仲夏夜之夢(mèng) 序曲》等，這類(lèi)音樂(lè)具有強(qiáng)大的力比多能量，具有明朗、清新、輕盈、有趣、歡樂(lè)、富于生氣的特點(diǎn)，可以幫助他們釋放壓力，緩解焦慮； 2、當(dāng)考生感到孤單無(wú)助時(shí)，可以讓其聽(tīng)社會(huì)支持系統(tǒng)類(lèi)的音樂(lè)，如《隱形的翅膀》等，幫助其從內(nèi)心尋找支持力量。
3、當(dāng)考生感到事很多、心很亂時(shí)，可以放一些焦慮類(lèi)的音樂(lè)，讓其閉上眼睛指揮：一開(kāi)始，音樂(lè)是灰暗的，讓他想象現(xiàn)在有很多事情；音樂(lè)中有一段一切停止了，這時(shí)正性力量開(kāi)始，引導(dǎo)其進(jìn)行處理，想象越來(lái)越得心應(yīng)手。
